 |
| Image source: pixabay.com |
Apakah kamu termasuk yang memiliki berat badan
kurang, atau dibawah standar kesehatan? Sebenarnya, berat badan yang kurang,
tak selalu menandakan jika mereka memiliki masalah kesehatan yang harus
ditangani. Berikut ini beberapa penyebab berat badan kurang:
-
Genetika
Sebagian orang ada yang memang dilahirkan dengan
metabolisme yang lebih tinggi dari orang pada umumnya. Dan ada pula orang yang
memang secara alami mempunyai nafsu makan yang kurang.
-
Aktivitas fisik tinggi
Aktivitas fisik yang tinggi membuat kalori lebih
banyak terbakar. Tentunya hal ini berpengaruh pada berat badanmu.
-
Penyakit
Penyakit bisa mempengaruhi nafsu makan maupun
kemampuan tubuh dalam mengelola makanan.
-
Obat
Beberapa jenis obat mempunyai efek samping, mual
dan muntah. Hal ini akhirnya bisa mengurangi nafsu makan.
-
Masalah psikologis
Masalah psikologis seperti stress atau depresi bisa
menyebabkan gangguan makan.
Pada beberapa kasus berat badan kurang, kamu perlu
berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk mengatasinya. Nah, bagi kamu
yang ingin menambah berat badan dengan cara sehat bisa coba cara-cara berikut:
1.
Tambahkan kalori yang sehat
Coba tambahkan menu makanan yang banyak mengandung
kalori sehat dalam keseharianmu. Diantaranya, kacang-kacangan, alpukat, telur,
atau gandum utuh.
2.
Pilih makanan padat gizi
Utamakan menu makanan yang padat gizi alias kaya
nutrisi, seperti daging rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, serta keju. Selain
itu, pilih juga makanan yang mengandung karbohidrat rendah glikemik, seperti
beras merah atau biji-bijian.
3.
Ngemil
Cobalah ngemil di antara waktu sarapan dan makan
siang, serta antara waktu makan siang dan makan malam. Dan pilih camilan yang
kaya protein serta karbohidrat, contohnya: kacang rebus atau susu.
4.
Makan dalam porsi kecil
Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih
sering untuk meningkatkan asupan kalori.
5.
Latihan beban
Latihan beban maupun yoga, bisa membantu membangun
otot-otot tubuhmu. Akhirnya ini bisa menaikkan berat badan, sehingga tubuhmu
jadi lebih kencang dan padat. Namun, jika berat badan yang kurang memang
berasal dari penyakit, maka konsultasilah dengan dokter terlebih dahulu sebelum
melakukan cara-cara ini.
Sumber referensi: http://lifestyle.kompas.com
Post a Comment
Post a Comment