Ternyata 8 Jenis Makanan Berlemak Ini Sehat - Ambulans18

Image source: pixabay.com

Taukah kamu, bahwa asupan lemak yang kita peroleh dari makanan, ternyata bisa bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, lho. Tapi tentu saja bukan sembarang lemak, sebab lemak yang bermanfaat bagi kesehatan kita hanya lemak baik, bukan lemak jahat. Ada dua jenis lemak yang terdapat dalam makanan, yaitu lemak baik dan lemak jahat. Lalu, makanan apa saja yang mengandung lemak baik?

1.   Ikan

Ada beberapa jenis ikan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, yaitu jenis ikan yang mengandung omega 3. Diantaranya, salmon, sarden, haring, makarel, maupun tuna. Jenis ikan tersebut mengandung omega 3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan juga otak.

2.   Alpukat

Buah alpukat memang mengandung banyak lemak, tapi lemak yang dikandungnya adalah lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan. Lemak pada alpukat sangat baik bagi kesehatan jantung, mengurangi gejala osteoarthritis, serta membantu tubuh dalam penyerapan nutrisi.

3.   Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji buah labu, biji bunga matahari, ataupun biji wijen, memiliki kandungan lemak baik yang bisa mengurangi kolesterol. Jenis lemak yang diperoleh dari tumbuhan umumnya lebih sehat dibanding lemak yang berasal dari hewani, seperti susu ataupun daging. Sebab, lemak yang terkandung dalam produk hewani ini tergolong dalam lemak jahat.

4.   Kacang-kacangan

Hampir semua jenis kacang memiliki manfaat untuk kesehatanmu. Khususnya kacang Walnut yang banyak mengandung lemak baik dan bagus untuk kesehatan jantung. Sebaiknya batasi konsumsi kacang hingga 1 ons perharinya.

5.  Minyak zaitun

Lemak zaitun banyak mengandung lemak baik yang bermanfaat untuk kesehatanmu. Namun perlu diingat bahwa mengonsumsi sesuatu yang baik pun harus dalam jumlah yang tak berlebihan, ya.

6.   Telur

Sebagian besar dari lemak yang terdapat pada telur adalah jenis lemak baik. Selain mengandung lemak baik, telur juga kaya akan protein yang baik penting untuk tubuh. Sebaiknya konsumsi telur tidak lebih dari 1 butir setiap harinya.

7.   Sayuran

Beberapa jenis sayuran, diantaranya bayam, kale, ataupun kubis mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan.

.

Sumber referensi: https://www.deherba.com