9 Jenis Makanan yang Baik untuk Pertumbuhan Anak - Ambulans18

Image source: pixabay.com

Usia anak yang masih dalam masa pertumbuhan, yaitu antara dua sampai 12 tahun, sangat membutuhkan asupan nutrisi yang optimal demi mendukung tumbuh kembangnya. Nutrisi-nutrisi penting ini bisa diperoleh dari makanan sehari-harinya, baik berupa biji-bijian, sayuran, buah, dan lain-lain. Berikut ini beberapa jenis makanan yang paling baik untuk pertumbuhan anak:

1.   Buah stroberi

Stroberi banyak mengandung vitamin C dan antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel sehat dari kerusakan, serta dapat meningkatkan imunitas tubuh.

2.   Telur

Telur mengandung banyak kolin, yang merupakan nutrisi penting dalam perkembangan otak anak. Selain itu, telur juga kaya akan kandungan protein dan vitamin.

3.   Selai kacang

Kacang banyak mengandung lemak baik (tak jenuh tunggal), energi, serta protein yang dibutuhkan tubuh. Namun, pilihlah selai kacang yang alami, tanpa tambahan banyak gula, garam, atau minyak terhidrogenasi, yang bisa mengurangi kualitas gizi.

4.   Gandum

Gandum mengandung banyak serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Sereal gandum atau biskuit gandum bisa jadi pilihan untuk camilan anak.

5.   Daging

Protein dan zat besi pada daging bermanfaat dalam memaksimalkan perkembangan serta fungsi otak. Selain itu, nutrisi pada daging juga mendukung sistem imunitas tubuh anak.

6.   Ikan

Ikan banyak mengandung protein yang membantu membangun otot dan tulang anak. Beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk perkembangan mata, otak, dan saraf.

7.   Keju

Keju mengandung banyak nutrisi, seperti protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang berfungsi untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sehat.

8.   Brokoli

Brokoli baik untuk mengoptimalkan perkembangan mata dan mencegah kerusakan sel dalam tubuh. Brokoli juga mengandung banyak serat yang bagus untuk pencernaan dan mencegah sembelit. Brokoli termasuk dalam urutan teratas sebagai sayuran paling bergizi di dunia.

9.   Buah dan sayuran berwarna cerah

Buah dan sayuran berwarna cerah, diantaranya: wortel, labu kuning, ubi jalar, tomat, pepaya. Buah dan sayuran ini kaya kandungan beta karoten serta karotenoid. Dan juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

.

Sumber referensi: http://www.carakhasiatmanfaat.com