Agar Terhindar dari Cedera Saat Olahraga, Ikuti 5 Tips Berikut - Ambulans18

Olahraga memang membuat kita tetap sehat, namun jika olahraga tersebut dilakukan dengan cara yang salah, bukan sehat yang kita peroleh justru cedera. Oleh karena itu, kita juga perlu berhati-hati saat berolahraga agar terhindar dari cedera. Berikut ini 5 tips yang penting untuk kamu ketahui agar aman berolahraga:

1.       Pergelangan kaki

Buat kamu yang menyukai olahraga jalan kaki, lari, maupun high impact, harus berhati-hati dengan risiko cedera ankle pain. Ankle pain biasanya terjadi disebabkan pergelangan kaki terkilir atau keseleo.

Tips: Hindari permukaan yang kasar atau pun tak rata saat berolahraga, pilihlah permukaan yang datar. Selain itu, sebelum berolahraga pastikan pula tali sepatumu terpasang dengan kuat (tidak longgar). Sebab tali sepatu yang longgar bisa mengakibatkan kamu jatuh saat sedang berolahraga.

2.      Lutut

Cedera pada lutut umumnya memerlukan waktu pemulihan yang cukup lama. Bahkan pada kasus yang parah, bisa jadi dibutuhkan operasi untuk menyembuhkannya.

Tips: Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan peregangan, begitupun setelah berolahraga. Lakukanlah penguatan otot kaki, khususnya otot paha hingga lutut.

3.      Pergelangan tangan

Secara fisiologi, cedera pada pergelangan tangan, sering terjadi karena tulang yang letaknya di bawah ibu jari ini lebih rapuh di banding tulang lainnya. Bagi kalian yang menyukai olahraga ekstrem, bela diri, serta olahraga yang banyak mengandalkan pergelangan tangan, sebaiknya berhati-hati terhadap cedera pergelangan tangan.

Tips: Saat berolahraga, khususnya yang banyak mengandalkan pergelangan tangan pakailah pelindung (protector). Hindari mengangkat beban yang melebihi kemampuanmu. Dan lakukanlah peregangan untuk melemaskan otot-otot agar terhindar dari cedera.

4.      Punggung

Gerakan memutar, membungkuk, atau mengangkat beban berat yang tak dilakukan secara benar bisa menyebabkan ketegangan otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang). Begitupun gerakan yang dilakukan secara mendadak dalam berolahraga bisa mengakibatkan cedera punggung.

Tips: Latih otot perut agar kuat, sebab otot perut yang kuat dapat membantu punggung juga kuat. Ketika berolahraga, kencangkan otot perut.

5.      Bahu

Pemulihan dari cedera bahu juga terbilang cukup lama, umumnya membutuhkan waktu antara 4 hingga 6 minggu. Itu sebabnya cedera bahu tak bisa dianggap remeh.

Tips: Latihlah otot bagian atas agar kuat dan bisa meminimalisir risiko dari cedera bahu. Saat berolahraga yang banyak melakukan gerakan menarik, mendorong, maupun mengayunkan bahu, pakailah pelindung. 

Sumber gambar: pixabay.com

Sumber referensi tulisan: intisari-online.com