Nutrisi
untuk tulangmu bisa didapat dari vitamin D serta kalsium. Jika kalsium berfungsi untuk mendukung
kekuatan tulang dan struktur gigi, vitamin D berfungsi mengoptimalkan
penyerapan kalsium serta pertumbuhan tulang. Maka dari itu keduanya harus kita
cukupi, sehingga tulang tetap sehat dan kuat. Sebab tulang yang rapuh bisa menyebabkan
penyakit osteoporosis. Berikut ini ada beberapa makanan yang bermanfaat untuk
kesehatan tulang:
1. Yogurt
Satu gelas
yogurt dapat mencukupi kebutuhan kalsium harianmu. Pilihlah yogurt yang rendah
kandungan lemaknya, serta diperkaya pula dengan kandungan vitamin D.
2. Susu
Susu
merupakan nutrisi untuk tulang yang paling populer. Satu gelas susu perhari
sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harianmu. Karena susu mengandung
lemak yang cukup banyak, maka pilihlah susu rendah lemak jika kamu sedang dalam
program diet. Beberapa susu merek tertentu juga ada yang sudah diperkaya dengan
kandungan vitamin D.
3. Keju
Di dalam
satu ons keju, terkandung sekitar 200 ml kalsium. Selain kalsium, keju juga
mengandung vitamin D, meski dalam jumlah yang tak banyak. Namun, jumlah kalsium
pada keju berbeda-beda, sebab setiap keju memiliki proses yang berbeda-beda
dalam pengolahannya.
4. Ikan laut
Salah satunya
adalah ikan sarden, yang mengandung kalsium serta vitamin D yang cukup banyak. Selain
ikan sarden, adapula ikan salmon yang banyak mengandung omega 3 serta vitamin
D. Ikan lainnya yang banyak mengandung vitamin D adalah ikan tuna.
5. Telur
Kuning telur
mengandung vitamin D yang dapat menutrisi tulangmu. Jadi, mengonsumsi telur
secara rutin bisa membantu tercukupinya kebutuhan kalsium.
6. Bayam
Bayam juga
mengandung cukup kalsium. Jadi, bagi kamu yang tak suka minum susu, bisa
beralih untuk mengonsumsi bayam agar kebutuhan kalsium bisa terpenuhi. Satu cangkir
bayam yang sudah dimasak, bisa memenuhi 25% kebutuhan kalsium harianmu. Bayam
tak hanya banyak mengandung kalsium tapi juga mengandung cukup serat, vitamin
A, serta zat besi.
7. Jus brokoli
Brokoli kaya
akan kandungan vitamin D serta vitamin K, yang bermanfaat untuk menjaga tulang
tetap sehat.
Sumber
gambar: pixabay.com
Sumber
referensi tulisan: bidanku.com
