Banyak
manfaat yang bisa kita peroleh dari melakukan relaksasi. Selain bisa membuat
kesehatan batin dan pikiran kita lebih baik, relaksasi pada akhirnya juga membuat
kesehatan tubuh kita jadi lebih baik. Mengingat akan manfaat baiknya untuk
kesehatan, maka dalam melakukan relaksasi, kita perlu mengetahui bagaimana
teknik-tekniknya. Sehingga manfaat yang kita peroleh pun akan maksimal. Nah, berikut
ini ada beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu coba:
1.
Meditasi
Meditasi
yaitu kita mengalihkan perhatian (sementara) untuk menenangkan pikiran. Sebenarnya
meditasi tak selalu harus dilakukan dengan duduk bersila serta menutup mata.
Meditasi bisa dilakukan sambil beraktivitas, misalnya: berenang, melukis, menyulam,
dan lain-lain.
2.
Bernapas dalam-dalam
Bernapas
dalam-dalam bisa mendatangkan perasaan rileks. Oleh karena itu untuk relaksasi
cobalah bernapas dalam-dalam. Cara bernapas dalam-dalam, yaitu:
Tarik
napas panjang dengan tenang, lalu hembuskan napas melalui mulut secara perlahan
pula. Rasakan aliran udara yang keluar masuk. Saat menarik napas, rasakan pula
perut dan dada yang mengembang. Saat membuang napas, rasakan bahu menurun dan
perut kembali mengempis. Ulangi bernapas seperti itu sebanyak 10 hingga 15 kali.
3.
Minum teh hangat
Teh
hangat telah sejak lama diketahui bisa menenangkan pikiran serta dapat
mengurangi stress. Teh memang bisa menurunkan hormon stress dalam tubuh kita,
di samping baik pula untuk kesehatan.
4.
Berhenti sejenak
Maksudnya
berhenti sejenak dari aktivitas yang sedang kamu lakukan. Cari tempat yang
tenang untuk duduk atau berbaring. Lakukan teknik bernapas dalam-dalam,
tenangkan pikiran selama beberapa saat, dan nikmatilah moment tersebut.
5.
Dengarkan musik
Mendengarkan
musik bisa membuat detak jantung lebih tenang dan juga menenangkan pikiran.
Saat kamu sedang merasa stress, coba luangkan waktu untuk mendengarkan musik
dengan tempo ringan atau lembut yang kamu suka, sehingga kamu bisa merasa
rileks. Penelitian menunjukkan bahwa musik bisa memberimu efek tenang. Tak
heran jika musik seringkali dipakai untuk terapi relaksasi.
6. Memijat diri sendiri
Lakukan
pijatan ringan pada diri sendiri untuk relaksasi. Caranya, letakkan kedua
tangan pada bahu dan leher, lalu pijatlah dengan lembut menggunakan jari dan
telapak tangan. Pijat hingga bahu merasa rileks.
Sumber
gambar: pixabay.com
Sumber
referensi tulisan: webkesehatan.com
