Sebenarnya mencegah
penyakit jantung itu tak rumit, kok. Ada banyak hal di sekitar kita yang bisa
dibilang mudah dan sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencegah penyakit
jantung. Mencegah selalu lebih baik dari mengobati, bukan? Yuk, langsung aja
simak uraian di bawah ini, mengenai 7 cara sederhana untuk mencegah penyakit
jantung:
1. Sarapan bubur gandum (oatmeal)
Serat beta glucan yang
terdapat pada gandum bisa menurunkan kolesterol jahat yang menjadi penyebab
penyakit jantung. Ahli gizi menyatakan bahwa mengonsumsi semangkuk bubur gandum
per hari bisa menurunkan kadar kolesterol 5 hingga 10 persen.
2. Bersihkan gigi secara rutin
Para ahli kesehatan
menyarankan untuk menjaga kebersihan gigi secara teratur. Sebab, penyakit pada
gusi berhubungan dengan pengerasan arteri dan juga serangan jantung. Bakteri
penyebab kerusakan gigi bisa memicu terjadinya peradangan yang dikaitkan dengan
penyakit jantung.
3. Gunakan masker tidur
Seseorang yang kurang
tidur memiliki risiko lebih besar terserang penyakit jantung. Gunakan masker
tidur atau matikan lampu saat tidur malam, ini berfungsi menekan hormon tidur
melatonin.
4. Batasi konsumsi gula
Sebuah studi di
Amerika Serikat menunjukkan bahwa gula menjadi pemicu yang cukup besar
kontribusinya pada penyakit hipertensi. Di mana hipertensi itu sendiri
seringkali berujung pada gangguan pada jantung.
5. Berlibur ke tempat yang cerah
Beberapa studi
menunjukkan bahwa sinar matahari yang cerah bisa mengubah kadar oksida nitrat,
yang dapat merenggangkan pembuluh darah serta membantu menurunkan tekanan
darah. Maka dari itu, pergilah berlibur secara rutin ke tempat-tempat yang
cerah di mana matahari bersinar indah. Ini bisa mengurangi risiko terkena
penyakit jantung.
6. Makan yoghurt
Sebuah studi di
Australia menyatakan bahwa bakteri baik atau probiotik pada yoghurt dapat
membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, bakteri baik juga bisa menangkal
proses inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung.
7. Perbanyak tertawa
Tertawa bisa
meningkatkan aliran darah lebih dari 20 persen. Di samping itu, tertawa juga
bisa menghilangkan stress dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sumber gambar:
pixabay.com
Sumber referensi tulisan: m.tempo.co