Penyakit
hipertensi sebenarnya bisa dikatakan sebagai penyakit yang umum diderita oleh
banyak orang. Tapi, meski demikian penyakit hipertensi ini belum diketahui
secara pasti mengenai apa penyebabnya. Penyakit hipertensi, jika sudah berada
dalam kondisi yang parah, bisa mengakibatkan beberapa penyakit yang tergolong
berbahaya, seperti jantung serta stroke. Oleh sebab itu, pengidap hipertensi
harus benar-benar menjaga kesehatannya agar penyakitnya tak semakin parah. Berikut
ini ada beberapa tips untuk pengidap hipertensi agar tetap sehat:
1.
Kurangi berat badan
Bila
kamu mengidap hipertensi dan berat badanmu terbilang berlebih, sebaiknya
turunkan berat badanmu. Sebab, menurunkan berat badan bisa membantu mengurangi
tekanan darahmu. Pengurangan satu kilogram berat badan dapat menurunkan tekanan
darah hingga 4 angka.
2.
Miliki tensimeter
pribadi
Bagi
penderita hipertensi, sangat penting untuk memiliki tensimeter di rumah. Dengan
memiliki tensimeter sendiri di rumah, kamu bisa melakukan pengecekan tekanan
darah setiap harinya tanpa harus pergi ke dokter. Tentunya hal ini bisa
menghemat biaya ke dokter. Selain itu, dengan pengecekan rutin, kamu jadi bisa
segera mengetahui jika kondisi tekanan darahmu sedang naik.
3.
Berolahraga
Lakukan
olahraga ringan, seperti: senam, jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, ataupun
tenis. Berolahraga selama setengah jam sebanyak 3 kali seminggu bisa menurunkan
tekanan darah hingga 8 poin. Namun, jangan lakukan olahraga yang berat, seperti
angkat beban, push up dan sit up. Sebelum melakukan program olahraga, sebaiknya
berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter, terutama jika tekanan darahmu
tergolong sangat tinggi.
4.
Hindari makanan yang
terlalu asin
Berbagai
penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi yang kuat antara jumlah asupan garam
dengan tekanan darah tinggi. Asupan ideal jumlah garam yang kita konsumsi per
harinya adalah 4,5 gram. Cobalah sedikit demi sedikit untuk mengurangi asupan
garam, jika selama ini kamu terhitung terlalu banyak mengonsumsi garam.
5.
Berhentilah merokok
Nikotin
yang terkandung pada rokok bisa menyebabkan darah mengental dan menggumpal,
sehingga membuat tekanan darah naik. Pengidap hipertensi yang juga seorang
pecandu rokok akan memperbesar risiko mereka terkena penyakit arteri koroner.
Karena itu, berhentlah merokok untuk menurunkan risiko tersebut.
Sumber
gambar: pixabay.com
Sumber
referensi tulisan: majalahkesehatan.com
