Tips Praktis untuk Mengatasi Stress dengan Meditasi - Ambulans18

Image source: pixabay.com

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi stress adalah dengan meditasi. Meditasi berfungsi untuk membuat pikiran kita tenang, rileks, mengurangi rasa cemas, dan lain-lain. Sebenarnya meditasi bisa kalian pelajari sendiri di rumah, kok. Berikut ini tips-tipsnya untuk melakukan meditasi yang bisa kalian coba sendiri di rumah:

1.   Buatlah jadwal yang rutin dan tetap setiap harinya. Melakukan meditasi selama sekitar 15 menit dua kali sehari lebih baik dibanding meditasi selama dua jam namun tidak rutin setiap hari. Lakukan meditasi dengan disiplin.

2.   Pilih ruang khusus yang sama untuk setiap kali melakukan meditasi. Untuk menambah kenyamanan saat melakukan meditasi, kalian bisa menaruh bunga atau lilin aromaterapi di ruangan tersebut.

3.   Pastikan saat meditasi tak ada hal-hal yang mengganggumu. Jadi, matikan handphone, tutup pintu, matikan tv atau radio, serta minta orang rumah untuk membiarkanmu tenang saat meditasi.

4.   Lakukan stretching sebelum memulai meditasi. Ini bertujuan agar tubuhmu terasa lebih nyaman.

5.   Cari posisi meditasi yang nyaman untukmu. Apakah duduk bersila, duduk di kursi, berbaring dengan mata terbuka, ataupun berbaring dengan mata tertutup.

6.   Sesaat sebelum meditasi, tarik nafas dalam beberapa kali. Amati nafasmu dan lakukan dengan perlahan.

7.   Rasakan tubuhmu secara bergantian saat menarik dan membuang nafas.

8.   Jika pikiranmu mulai melayang kemana-mana, kembali amati nafasmu. Rasakan sensasi gerakan mulut saat membuang nafas, sensasi dalam rongga hidung saat bernafas, dan lain-lain. Saat bernafas, kalian bisa sambil mengucap mantra (dalam hati), misal: “saya bahagia”, “saya merasakan kedamaian”, dan lain-lain.

9.   Putarlah musik yang menenangkan untuk membantumu merasa tenang.

10.Pagi hari adalah waktu yang paling ideal untuk meditasi.

11.Latihlah meditasimu sepanjang hari. Amati nafas yang masuk dan keluar, di sela-sela aktivitasmu. Meditasi mini tersebut merupakan cara efektif untuk melatih kebiasaan meditasimu.

12. Adakalanya minat kalian terhadap meditasi menurun. Saat itu terjadi, carilah referensi mengenai meditasi serta berbagai manfaatnya, ini berguna untuk memunculkan kembali semangatmu untuk meditasi. Selain itu, bisa juga kalian mencari kelompok meditasi bersama. Melakukan meditasi bersama bisa meningkatkan semangat meditasimu.

.

Sumber referensi: sehatindonesia.com