7 Rahasia Anti Lemas Saat Berpuasa - Ambulans18

Lemas saat berpuasa memang merupakan hal yang wajar. Sebab selama lebih dari 10 jam tubuh kita tak terisi oleh makanan dan minuman sebagai sumber energi. Namun, sebagai petugas paramedik maupun para pekerja lainnya, tanggung jawab pekerjaan tetap menuntut kita untuk maksimal menjalankan tugas. Nah, bagaimana ya kiat-kiatnya agar tubuh kita tetap fit dan terhindar dari rasa lemas yang mengganggu di saat sedang berpuasa?

1.      Atur pola makan

Sebenarnya, saat berpuasa kita hanya mengubah jam makan. Sahur dianggap sebagai waktu sarapan, maka jangan sampai kita melewatkannya. Makanlah makanan yang bergizi, namun jangan berlebihan. Saat berbuka makanlah secara bertahap, jangan langsung banyak, dan baru mulai makan berat setelah Shalat Tarawih.

2.      Menu berbuka

Saat berbuka, pilihlah makanan dan minuman manis, seperti kurma, air kelapa plus gula aren, atau jus buah. Ini bermanfaat untuk menaikkan gula darah atau kadar glukosa yang menurun selama kita berpuasa kurang lebih 14 jam.

3.      Menu setelah tarawih

Makan besar sebaiknya dilakukan setelah Shalat Tarawih, sehingga pencernaan bisa istirahat dulu. Hindari atau batasi makanan yang berlemak tinggi, seperti makanan bersantan, gulai, atau gorengan. Perbanyak menu buah dan sayur dalam makananmu, serta konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.

4.      Menu sahur

Waktu sahur merupakan pengganti waktu sarapan, maka dari itu jangan sampai kita melewatkannya. Sebaiknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti: nasi merah, ubi, roti gandum, oatmeal, atau kacang hijau. Karbohidrat kompleks dicerna secara bertahap sehingga membuat kita tak mudah merasa lapar.

5.      Makan dengan porsi normal

Makanlah dengan porsi yang cukup, tidak kurang dan juga tidak lebih. Makan dalam porsi terlalu banyak juga bisa membuatmu mudah mengantuk, sedangkan makan dalam porsi terlalu sedikit bisa membuatmu lemas.

6.  Tidur cukup

Jangan sampai kamu kekurangan waktu tidur selama bulan puasa ini. Sebab, kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan mudah mengantuk dan tubuh terasa lemas. Begitupun jika kita terlalu banyak tidur, bisa membuat tubuh menjadi lemas. Jadi, tidurlah dalam waktu yang cukup.

7.      Aktivitas fisik

Sempatkan waktu untuk tetap berolahraga. Misal, berjalan kaki setelah Shalat Subuh. Hindari bermalas-malasan saat berpuasa, sebab hal itu bisa membuat kita semakin merasa lemas. Beraktivitaslah, bergeraklah!

Sumber gambar: pixabay.com

Sumber referensi tulisan: dokita.co