Pernahkah kamu
mengalami sembelit atau sulit buang air besar? Wah, rasanya gak enak banget ya.
Perut jadi terasa sesak dan penuh. Sebaiknya, buang air besar dilakukan sekali
setiap harinya. Nah, saat sembelit kita bisa hingga berhari-hari tidak buang
air besar. Tentunya hal ini tak hanya membuat kita merasa tak nyaman, namun
juga tak baik untuk kesehatan metabolisme tubuh kita. Lalu gimana ya caranya
mengatasi sembelit? Berikut ini cara-cara yang bisa kamu lakukan:
1.
Komsumsi makanan kaya
serat
Memakan makanan yang
kaya serat adalah faktor utama agar sistem pencernaan kita sehat. Sebab serat
berfungsi agar feses lebih mudah melewati usus kita. Selain itu, rutin
mengonsumsi makanan berserat dapat membantu meningkatkan kondisi kesehatan
tubuhmu. Makanan kaya serat ini bisa kamu peroleh dari sayuran, buah,
kacang-kacangan, dan juga biji-bijian.
2.
Minum air putih yang
cukup
Kekurangan cairan
juga bisa membuatmu jadi sulit buang air besar, lho. Karena itu pastikan kamu
minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Minum air putih kurang
lebih 8 hingga 10 gelas per hari adalah jumlah yang cukup. Minum air putih
dalam jumlah yang cukup berfungsi untuk membantu proses pencernaan.
3.
Olahraga teratur
Olahraga secara
teratur selama sekitar setengah jam beberapa kali dalam seminggu, diketahui
bisa membantu proses pencernaan agar lebih lancar dan bekerja lebih efektif.
Sehingga hal ini bisa menghindarkan kita dari sembelit.
4.
Makan dalam porsi
kecil tapi sering
Ternyata cara kamu
makan juga berpengaruh terhadap buang air besarmu, lho. Dimana makan dalam
porsi besar sekaligus bisa menyebabkan terjadinya sembelit. Karena itu, ada
baiknya jika kamu makan dalam porsi sedikit tapi sering. Misalnya, kamu makan
sebanyak 5 hingga 6 kali sehari tapi dalam porsi kecil.
5. Jangan menahan-nahan buang air besar
Kebiasaan menahan-nahan buang air besar juga bisa menyebabkan
sembelit. Maka dari itu jangan menunda-nunda buang air besar, ini membuat feses
menjadi tertahan sehingga akan semakin keras dan sulit dikeluarkan.
Sumber gambar:
pexels.com
Sumber referensi
tulisan: cloverjelly.com
