Bagi wanita, masalah
nyeri haid bisa jadi merupakan masalah rutin yang hampir setiap bulan dialami.
Bukan hanya rasa pegal di sekitar pinggang, namun juga tak jarang disertai
dengan rasa kram dan nyeri di daerah perut. Hal ini tentu saja cukup mengganggu
aktivitas. Tapi jangan khawatir, sebab ada beberapa cara alami yang bisa kamu
coba untuk terbebas dari nyeri haid, di antaranya:
1. Kompres hangat
Caranya: gunakan
kantong karet (yang khusus untuk kompres) yang diisi dengan air hangat,
kemudian tempelkan pada perut yang nyeri. Jika tak ada kantong karet, kamu bisa
gunakan handuk yang telah direndam dalam air hangat, lalu tempelkan ke perut
yang nyeri. Kompres air hangat bisa membuat otot tubuh lebih rileks dan
memperlancar peredaran darah, sehingga rasa nyeri akan berkurang.
2. Lakukan pemijatan
Caranya: pijat ringan
di sekitar perut bagian bawah. Lakukan pijatan dengan gerakan memutar searah
jarum jam, pijat lembut memakai ujung jari.
3. Minum minuman hangat
Minum minuman yang
hangat seperti susu, air jahe, atau air madu bisa membantu meringankan rasa
nyeri serta kram pada perut.
4. Atur pola makan
Makan makanan yang
sehat saat sedang haid akan membantu mencegah nyeri yang lebih parah. Makan
dengan teratur, jangan sampai perutmu kosong. Perbanyak konsumsi buah dan
sayuran. Hindari makanan yang tinggi lemak, minuman berkafein, makanan
berkalori tinggi, serta makanan yang mengandung pengawet.
5. Atur posisi paling nyaman
Carilah posisi yang
nyaman untuk tubuhmu. Bisa dengan duduk santai, atau berbaring. Cobalah untuk
membuat suasana serileks mungkin. Untuk membuat suasana rileks, kamu bisa coba
memutar musik yang lembut untuk menenangkan suasana. Selain itu, hindarilah
hal-hal yang bisa membuat emosimu meningkat. Suasana yang santai dan rileks
akan membuat rasa nyeri berkurang.
6. Mandi air hangat
Salah satu cara untuk
rileks adalah dengan mandi air hangat. Mandi air hangat bisa kamu lakukan kapan
saja, bahkan menjelang malam hari. Mandi malam hari menyebabkan rheumatik
hanyalah mitos. Namun perlu dibatasi lamanya mandi, jangan terlalu lama, cukup
sekitar 15 menit saja.
Sumber gambar:
pixabay.com
Sumber referensi
tulisan: klikdokter.com
